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如果您忘记了抖音账号绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置账号。
1、通过抖音官方客服找回账号：打开抖音APP，在首页点击右下角的“我”按钮，进入登录页面，点击“忘记密码”，然后选择“账号申诉”，填写相关信息，包括抖音昵称、头像、注册手机号等，以便客服人员更好地识别您的身份并帮助您找回账号，提交申诉后，系统会向您的绑定手机号发送短信提示，如果确认是您本人操作，您可以根据提示修改密码并重新登录账号。
2、通过手机号绑定邮箱找回账号：如果您曾经绑定过邮箱，可以尝试通过邮箱找回账号，在登录页面选择“忘记密码”，然后点击“通过邮箱找回密码”，输入您绑定的邮箱地址，系统会发送一封密码重置邮件到您的邮箱，按照邮件提示操作即可找回账号。
3、尝试找回手机账号：如果您能回忆起部分手机号信息，可以尝试在登录页面选择“其他手机号登录”，输入您记得的手机号码，如果账号存在且绑定了该手机号，您可以通过验证码登录账号。
如果以上方法都无法找回账号，建议您联系抖音客服寻求更多帮助，为了保障账号安全，建议您在设置密码时尽可能复杂并避免使用过于简单的密码，同时定期更换密码和绑定手机、邮箱等信息。